Як знизити рівень стресу під час жалоби по близькій людині

stress

 

Кожна людина по-своєму реагує на стрес у житті. Не обов’язково той, хто втратив близьку людину, ходитиме в смутку, говоритиме про смерть чи іншим чином демонструватиме своє горе. Найчастіше, навпаки, біль утрати приховують, переживаючи його наодинці, а оточенню афішують свою емоційну стабільність. Але ж в організмі людини, яка сумує, все одно підвищується рівень кортизолу, адреналіну та норадреналіну. Протягом усього періоду жалоби ці гормони поступово руйнують людину зсередини, послаблюють імунітет, загострюють або провокують розвиток хронічних захворювань. Тому так важливо після похорону не забувати про себе та вчасно дбати про свій психологічний стан.

Зміст:

Способи зниження рівня стресу

Нижче наведено різні методи зниження рівня стресу та нормалізації душевного спокою.

Спілкування з близькими

Проговорювання своїх емоцій, почуттів, ставлення до покійного і навіть побутових проблем допомагає звільнитися від напруженості. Тим цінніші такі розмови, якщо у відповідь ви отримуєте підтримку, розуміння та співчуття.

Турбота про себе

Яким би сильним не було ваше горе, намагайтеся дотримуватися звичних щоденних ритуалів. До їх переліку входять не тільки обов’язкове застилання ліжка, миття посуду, регулярне прибирання в будинку та походи на роботу чи в магазин. Також намагайтеся слідкувати за своїм харчуванням, аби воно було різноманітним, виходьте на вулицю погуляти, займайтеся посильною фізичною активністю.

Медитації та афірмації

Візьміть собі за правило 10–15 хвилин щодня приділяти релаксації та медитаціям. Просто полежіть у зручній позі із заплющеними очима під звуки лісу чи прибою, проговоріть про себе кілька разів афірмації, що втішають та підбадьорюють. Таким чином ви знімите напругу і зможете швидше відновитися після незворотної втрати.

Хобі та захоплення

Віднайдіть себе у творчості. Спробуйте намалювати тематичну картину за номерами, вишити невелике панно, скласти пазл або поспівати. Не замислюйтеся, як зроблені вами ікебана чи будиночок із сірників виглядають. Головне, що ваші почуття виплекані в позитивному руслі.

Пошук однодумців

Почніть спілкуватися з тими, хто у минулому пережив подібну втрату. Їм буде легше вас зрозуміти, а ви почуєте чимало безцінних порад та підтримуючих настанов.

Важливо! Можливо, комусь вже ви зможете надати свою підтримку та допомогу. Така турбота про сторонню людину також знижує рівень гормонів стресу.

Прощення та прийняття

Пробачте себе та померлого. Прийміть свої емоції та те, що людина пішла від вас назавжди. Дозвольте собі злитися, обурюватися, радіти і відчувати інші емоції, пов’язані зі смертю близького. Усвідомте той факт, що ваше життя продовжується, хоч і без покійного.

Звернення по професійну допомогу

psiholog

Депресія та інші патологічні прояви в організмі потребують негайного втручання. Не соромтеся звертатися по допомогу до терапевтів або психологів. Адже захворювання на ранній стадії легше вилікувати, ніж, проігнорувавши первинні симптоми, потім долати невідворотні загострення.

Що може завадити психологічному відновленню?

Крім застосування позитивних практик, наполегливо радимо уникати інших випадків стресу, здатних лише погіршити ваш і без того вразливий стан.

Токсичне оточення

Намагайтеся спілкуватись із людьми, які підтримують і співчувають. Якщо ви відчуваєте, що після розмов з деякими особами у вас занепад сил, виснаженість, сум’яття в думках, обмежте їхній вплив на своє життя. Бережіть свій внутрішній енергетичний баланс – ви у себе один/ одна.

Надмірна ритуалізація пам’яті

Надмірні спогади, постійні відвідування могили, перегляд фотографій із померлим, розмови, що зводяться на тему смерті – все це виснажує емоційно. Не беріть участь у пам’ятних ритуалах тільки тому, що так заведено. Визначте самі для себе, з якою інтенсивністю та частотою ви можете без шкоди своєму здоров’ю виявляти повагу до пам’яті померлого.

Думки про смерть

Намагайтеся відволікатися на позитивні речі: читайте цікаві книги, дивіться серіали, відвідуйте виставки чи інші заходи. Не відмовляйтеся від публічності, навіть якщо перебуваєте у глибокій жалобі. Повірте, покійний аж ніяк не хотів би вашої ізоляції, хвороб чи чогось гіршого.

Вживання стимуляторів

Алкоголь, наркотики, седативні засоби, ігроманія чи інші патологічні способи втекти від реальності не призведуть ні до чого хорошого. Первинний сплеск позитивних емоцій після прийняття антидепресантів незабаром обернеться незворотною залежністю та руйнуванням вашої особистості.

Заміна живого спілкування

У дозованих кількостях комунікації в соціальних мережах або навіть зі Штучним Інтелектом можуть бути корисними людині в жалобі. Однак нехтуванням живим спілкуванням, зациклення на «залізному другові» або постійне обговорення своїх і чужих проблем – це шлях у нікуди. Людина – соціальна істота, і контактування з іншими не повинне обмежуватися лише обміном письмових фраз.

Виснажливі фізичні тренування

Часто цим зволікають колишні спортсмени або люди, які надмірно турбуються про свою зовнішність. Не забувайте, що в скорботі ваш організм виснажений і не здатний витримувати такі навантаження, які ви перебирали на себе раніше. Перегляньте свій комплекс вправ, замініть їхню частину на більш щадливі, зменшить темп і час тренувань. Пізніше, коли відновитеся, то завжди зможете надолужити згаяне. Але зараз важливіше економити внутрішній енергетичний ресурс.

Сімейне похоронне бюро РЕЛІКВІЯ співчуває вашій втраті та розуміє, який душевний біль ви зараз відчуваєте. Зі свого боку, ми готові надати всебічну допомогу в організації жалобних заходів – поминання, благоустрою примогильної території, розвіювання праху, прибирання приміщення після покійного, тощо. Також наші співробітники готові вислухати вас і порекомендувати кваліфікованого психолога. Дзвінки на гарячу лінію приймаються цілодобово.

Залиште заявку, ми Вам передзвонимо