Как снизить уровень стресса после потери близкого человека

stress

 

Каждый индивид по-своему реагирует на стресс в своей жизни. И совсем не обязательно потерявший близкого будет ходить в печали, говорить о смерти или иначе демонстрировать своё горе. Чаще наоборот, боль утраты скрывают, переживают её в одиночку, а окружающим афишируют свою эмоциональную стабильность. При этом в организме скорбящего всё равно повышается уровень кортизола, адреналина и норадреналина. На протяжении всего периода траура эти гормоны постепенно разрушают человека изнутри, ослабляют иммунитет, обостряют или провоцируют развитие хронических заболеваний. Поэтому так важно после похорон не забывать о себе, вовремя позаботиться о своём психологическом состоянии.

Содержание:

Способы снижения уровня стресса

Ниже приведены различные способы снижения уровня стресса и нормализации душевного спокойствия.

Общение с близкими

Проговаривание своих эмоций, чувств, отношения к покойному и даже бытовых проблем помогает освободиться от напряжённости. Тем важнее такие разговоры, если в ответ вы получаете поддержку, понимание и сочувствие.

Забота о себе

Каким бы сильным ни было ваше горе, старайтесь следовать привычным ежедневным ритуалам. Сюда входят не только обязательное застилание кровати, мытьё посуды, регулярная уборка в доме и походы на работу или в магазин. Также старайтесь следить за своим питанием, чтобы оно было разнообразным, выходите на улицу погулять, занимайтесь посильной физической активностью.

Медитации и аффирмации

Возьмите себе за правило 10-15 минут в день уделять релаксации и медитациям. Просто полежите в удобной позе с закрытыми глазами под звуки леса или прибоя, проговорите про себя несколько раз утешающие и ободряющие аффирмации. Таким образом вы снимете напряжение и сможете быстрее восстановиться после безвозвратной потери.

Хобби и увлечения

Выразите себя в творчестве. Попробуйте нарисовать тематическую картину по номерам, вышить небольшое панно, сложить пазл или помузицировать. Не задумывайтесь, как сделанные вами икебана или домик из спичек выглядят со стороны. Главное, что ваши чувства выплеснутся в позитивном русле.

Нахождение единомышленников

Начните общаться с теми, кто в прошлом пережил подобную утрату. Им будет легче вас понять, а вы услышите немало бесценных советов и поддерживающих установок.

Важно! Возможно, уже вы кому-то сможете оказать свою поддержку и помощь. Такая забота о постороннем также снижает уровень гормонов стресса.

Прощение и принятие

Простите себя и умершего. Примите свои эмоции и то, что человек ушёл от вас навсегда. Разрешите себе злиться, негодовать, радоваться и испытывать другие эмоции, связанные с кончиной близкого. Осознайте тот факт, что ваша жизнь продолжается, хоть и без усопшего.

Обращение за профессиональной помощью

psiholog

Депрессия и другие патологические изменения в организме требуют незамедлительного вмешательства. Не стесняйтесь обращаться за помощью к терапевтам или психологам. Ведь заболевание на ранней стадии проще излечить, чем, проигнорировав первичные симптомы, потом справляться с неотвратимыми обострениями.

Что может помешать психологическому восстановлению?

Помимо применения положительных практик, настоятельно советуем избегать иных случаев стресса, способных только усугубить ваше и без того уязвимое состояние.

Токсическое окружение

Старайтесь общаться с поддерживающими и сочувствующими людьми. Если вы ощущаете, что после разговоров с некоторыми особами у вас упадок сил, измотанность, сумятица в мыслях, ограничьте их влияние на свою жизнь. Берегите свой внутренний энергетический баланс – вы у себя один/ одна.

Чрезмерная ритуализация памяти

Чрезмерные воспоминания, постоянные посещения могилы, пересматривание фотографий с умершим, разговоры сводящиеся на тему смерти – всё это истощает эмоционально. Не участвуйте в памятных ритуалах только потому, что так принято. Определите сами для себя, с какой интенсивностью и частотой вы можете не в ущерб для своего здоровья проявлять уважение к памяти скончавшегося.

Мысли о смерти

Старайтесь отвлекаться на более позитивные вещи: читайте интересные книги, смотрите сериалы, посещайте выставки или другие мероприятия. Не отказывайтесь от публичности, даже если пребываете в глубоком трауре. Поверьте, упокоенный отнюдь не хотел бы вашей изоляции, болезней или чего похуже.

Применение стимуляторов

Алкоголь, наркотики, седативные средства, игромания или другие патологические способы уйти от реальности не приведут ни к чему. Первичный всплеск положительных эмоций после принятия антидепрессантов вскоре обернутся необратимой зависимостью и разрушению вашей личности.

Замена живого общения

В дозированных количествах коммуникации в социальных сетях или даже с Искусственным Интеллектом могут быть полезными человеку в трауре. Однако пренебрежение живым общением, зацикливание на «железном друге» или постоянное обсуждение своих и чужих проблем – это путь в никуда. Человек – социальное существо, и контакты с другими людьми не должны ограничиваться только обменом письменных фраз.

Изнурительные физические тренировки

Часто таким грешат бывшие спортсмены или люди излишне беспокоящиеся о своей внешности. Не забывайте, что в скорби ваш организм истощён и не способен выдерживать такие нагрузки, какие вы испытывали ранее. Пересмотрите свой комплекс упражнений, замените их часть на более щадящие, снизьте темп и время тренировок. Позже, когда восстановитесь, то сможете всегда наверстать упущенное. Но сейчас важнее экономить внутренний энергетический ресурс.

Фамильное похоронное бюро РЕЛИКВИЯ сочувствует вашей утрате и понимает, какую душевную боль вы сейчас испытываете. Со своей стороны, мы готовы оказать всестороннюю помощь в организации траурных мероприятий – поминок, благоустройстве примогильной территории, развеивании праха, уборке помещения после покойного и пр. Также наши сотрудники готовы выслушать вас и порекомендовать квалифицированного психолога. Звонки на горячую линию принимаются круглосуточно.

Оставьте заявку, мы Вам перезвоним